Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja redukowałem z 100kg. Jak wyglądałem tak jak ty teraz - o niebo lepiej :P - zacząłem masówkę. Mięśnie wyszły, tłuszczu trochę przybyło, ale i tak wyglądam lepiej niż przed masą. teraz robię redukcję "na szybko" tj. 3 miesiące i tyle ile dam radę zrzucić, tyle moje, a potem znowu walę masę. taki sam system polecam tobie. Trening zaraz ogarnę [...]
[...] przedramiona trzeba poswiecic im nieco uwagi. Po pierwsze- konieczna jest spora ilosc powtorzen (minimum 20). Po drugie- trzeba zwiekszac sukcesywnie ciezar-tu miesnie przedramienia nie roznia sie od innych grup. Po trzecie- wymagany jest urozmaicony zestaw cwiczen. Poczatkowo wystarczy uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem. Wykonywac [...]
to ze jak napinasz przedramie i nie mozesz naciagnac skory, to nie znaczy ze nie masz tluszczu, tylko ze masz napieta skore. Ja mam to samo co ty i wedlug twojego opisu sytuacji moge stwierdzic: 1. Masz tluszcz, ze malo wazysz to nie znaczy ze to sa miesnie 2. Jak chcesz zeby wylazily zyly to trenuj masowo zeby miec jakies obwody, potem spal [...]
[...] sztangi (tyczy się to paru ćwiczeń z nią) właściwie jeszzce nie ruszyliśmy z tym początkowym treningiem, więc na kolejny chyba za wcześnie. 3) Trening na bicepsy i przedramie przeznaczony na zdobywanie ich objętości. w treningu na rzeżbę? 4) I ostatnie (dla mnie) sposób na zakwasy :) Może brzmi to dziwnie, ale od dawna nie mogę (może [...]
[...] kontroli,temp nie mam i generalnie czuje sie dobrze tylko te mięsnie,dodatkowo jest tak ze np. przy próbie zacisnięcia pięsci na maksa-ból na maxa górnej czesci dłoni az po przedramie. Internista zbagatelizowal problem stwierdzil ze brak potasu(poczyt oni to widza:) ) Jeszcze mam pytanie do jakiegoo lekarza powinienem sie udac(specjalisty)by [...]
Widzę, że nie dajesz za wygraną co? no dobra Po pierwsze co do szmaty to nie martw się. Bardzo mały odsetek ludzi jest w stanie podciągnąć się na jednej ręce, ja na pewno nie. Jeśli jesteś w gronie tych szczęśliwców to masz fart. Co do treningu to rowerek nie zaszkodzi ale fajna jest skakanka. Dużo ludzi tak właśnie rozgrzewa się na ściance. Poza [...]
Uloz plan jeszcze raz. Skoro jest to plan na mase to powtorzenia zle sa dobrane. Partie polacz tak: pn - plecy + tyl barkow + przedramie wt- klata + przod/bok barku czw - nogi pt - triceps + biceps + brzuch brzuch rob 1 raz w tyg bo to normalny miesien i wystarczy go trenowac 1 raz w tygodniu jak reszte partii zrob 3 cwiczenia po 4 serie (po [...]
to co mi napisalem wiem na pamiec teraz napisz jak wiesz cos takiego bicepsy- jakie wlokna?? tricepsy- jakie wlokna?? klata- jakie wlokna?? barki- jakie wlokna?? przedramie-jakie wlokna?? uda z podzialem na miesnie- jakie wlokna?? podudzei(to samo)-jakie wlokna?? plecy(to samo)- jakie wlokna?? przydalo by sie jeszcze wiedza na temat treningu pod [...]
[...] że ile niby powtórzeń i jaka ilośc seri i ciężar, bo siłowy kojarzy mi się z treningiem siłowym raczej po 6-10pow. Ilosc serii - male miesnie 6 - 8. Duze 12 - 14. Ilosc powtorzen okolo 12. A partie mogą być tak rodzielone? Pon (klatka, triceps, przedramie ) Sroda (biceps, plecy ) Piątek (barki, kaptury, nogi ) To popularny i dobry podzial.
Faku kombinuje z nachwytem bo wyczytalem w atlasie ze nachwytem robiac biceps, pracują tez miesnie porastające przedramie od góry, a chce miec kozacko wielkie wiec myslalem.... Młody Inne grupy robie nastepująco. Klatka: Poniedzialek i czwartek (płaska) w Niedziele skos(górna) Płaska: 7 seri po: najpierw 12 powtórzen potem 2 razy po 10, potem 2x [...]
dzięki za odpowiedzi, tak wiem, że to genetyka dlatego chcę rozbudować jak najbardziej mięśnie przedramienia, żeby zatuszować tę wadę chociaż w małym stopniu :) ale to nie jest wada ;] i tak jak Ci ronie powiedział przedramię możesz rozbudować ale ta częsc przy nadgarstku jest niemożliwa do rozbudowania może 1-3 mm i jest to uwarunkowana [...]
[...] ktoś boi się kontuzji w tym ćwiczeniu niech zaczyna od małych ciężarów np. 60 kg. Ja ważę 75 kg. i robię jedną serię MC 5 x 160kg. Mój rekord 200 kg. Po dobrym MC jest wrażenie spełnienia i wykonania dobrej roboty. Wzmacnia się mnóstwo mięśni a przedramie rośnie jak złoto ;-). Dziwi mnie, że na siłowni rzadko widzę jak goście robią MC.
No więc tak.. Po pierwsze to jest dział przeznaczony dl ludzi ze stażem na siłowni od 2 lat wzwyż.. Patrząc na Twoje podejście wydaję mi się, że jednak nie masz aż tak dużego doświadczenia No ale pomijając ten fakt, to zacznijmy od podstawowej sprawy.. Split + kick boxing + boks = przetrenowanie, albo opier***anie się, bo gwarantuję ci, że nie [...]
Jak Ci zależy zmień tryb życia. Dieta: śniadanie(najważniejszy posiłek) kromka chleba? co to jest? śniadanie ma składać się z węgli i białka! to raz dwa jesz tylko 2 posiłki? gdzie jest białko chroniące mięśnie? w miarę szybko to doprowadzić możesz do procesów katabolicznych w swoim ciele. OGÓLNIE DIETA MASAKRA! trening: napisz jak ćwiczysz. bo ja [...]
oto mój plan masowy pod drugi cykl kreatynowy cp=mono DZIEŃ I PLECY 1. Podciąganie na drążku 4x Max 5s do 10p 2. Szruksy z hantlami stojąc 4x12 na koniec 4s x 20p 3. Podciąganie pół sztangi w opadzie 4x12 5s x 10p 4. Martwy ciąg 4x12 daj na poczatek 12/10/8/8/6 Brzuch 1. brzuszki duży skos 4x12 2. przyciąganie nóg 3x12 DZIEŃ II TRICEPS 1. [...]
Bierzesz hantle, na początek niewielkie obciążenie kładziesz przedramię np. na krześle, wysuwasz nadgarstek poza krzesło i wykonujesz pełne ruchy nadgarstka góra - dół, możesz robić to podchwytem i nachwytem z czasem jak nadgarstek będzie mocniejszy zwiększasz obciążenie, są też ściskacze wzmacniające nadgarstki, ale wiadomo na wszystko potrzebny [...]
W tej chwili nie mam konkretnego treningu, ale założyłem sobie, że będę robił obwodowy. Ponieważ jakieś 2 lata temu gdy ćwiczyłem na siłę miałem później problemy z ręką i ze stawami. Na razie chcę przede wszystkim ćwiczyć technikę, wbić sobie do głowy, żeby rozciągać mięśnie a nie tylko napinać. Jednak czasami aż trudno się powstrzymać przed [...]
To sa dane wklejone z postu z września, bo ****.master pytał mnie o to samo. ------------------------------- 1. Dokladnie to trenuje od poczatku roku i robie to systematycznie. 2. Znaczna wiekszosc treningu opieralem na cwiczeniach co 2 dni. ::::::Pierwszego dnia robie takie cwiczenia: klata na leząco (12*42,8*46,8*50,8*54...moje maximum to [...]
[...] a dopiero potem skośne 5. kaptury lepiej dorzucic do plecow czy barkow (do tej pory robilem z barkami) rób jak ci lepiej "wchodzi" ja np. robie z plecami 6. przedramie raz czy dwa razy w tygodniu (ja robie tylko raz i ogolnie rosnie, no ale zawsze moglo by rosnac szybciej - jak szukalem o tym w przegladarce to zdania byly max [...]